Die richtige Ernährung für Sportler

Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Vor dem Training sollten keine schweren Mahlzeiten, sondern eher leichte Snacks eingenommen werden. Wenn das Training morgens stattfindet, sind die Energiespeicher leer. In diesem Fall eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.

Dies gilt jedoch hauptsächlich für Ausdauersport, während für Krafttraining eine andere Herangehensweise empfohlen wird. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits seit längerer Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Das Training sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Müsliriegel mitzunehmen und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.

Empfohlen wird oft die Kombination aus Kartoffeln und Quark. Es wird jedoch empfohlen, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern erst nach Cool Down-Übungen und einer Dusche. Es ist ratsam, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten, da die Herzfrequenz noch erhöht ist und der Körper nachbrennt. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährung ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens 0,5 Liter Wasser getrunken werden. Es ist auch wichtig, während des Trainings regelmäßig Pausen zum Trinken einzulegen.